z serii

[...] bez. W końcu masz wzmocnić prostowniki a nie odciążać je pasem. Ogólnie jeśli nie masz problemów technicznych to unikaj pasa(tyczy się to wszystkich ćwiczeń.....nie licząć serii robionych na wysokich %maksa) Pozdro! PS: Jak masz problem z dzień dobry to może spróbuj trzymać sztangę niżej? Poza tym jeśli nie czujesz ruchu to zmniejsz ciężar, [...]

[...] 3X15X70kg wykroki po 10 kg na hantel 5x10 na kazda noge Wyciskanie siedzac sprzed głowy 44 49 54 59 64 mniej wiecej do nasady nosa Wznosy bokiem 4x10+10 12+8kg - hardcore, ciezszymi 2/3 ruchu moze wiecej zalezy od serii Wznosy w opadzie 3X10X12kg mniej oszukiwane niz bokiem, nawet dobra technika Żarcie: spoko, potreningowy z twarogiem-lipa

Siema nie ma to jak 9h w soboteWczoraj w ostatniej serii mc 122x5 na szczesliwy jak s****ysyn Szamam krokiety z sosem czosnkowym mmmmm w imie tych do na redukcji

[...] rozpisalem ile dam rady wziąć obciążenia. To moj pierwszy plan w zasadzie na początku było wiosłowanie sztanga ale nie udalo mi sie jakoś dobrze technicznie wykonac 3 serii ,nogi mi latały a plecy nie dawały rady, to zamieniłem na hantle. W planach mam ten schemat około 1,5-2 mc-y w zależności od wyników potem coś więcej niż wersja [...]

Harri Olli wygrał w pięknym stylu zawody PŚ w Lotach Narciarskich w Oberstdorfie. W pierwszej serii Fin ustawił rekord skoczni, uzyskując 225,5 metra! Drugie miejsce zajął Norweg Anders Jacobsen, a trzeci był jego rodak Johan Remen Evensen. Gregor Schlierenzauer zajął 8 miejsce i tym samym została przerwana jego wspaniała passa 6 zwycięstw z [...]

[...] w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu). Jeśli już decydujemy się na jego wykonanie, nie zapominajmy o wykonaniu 1-2 serii rozgrzewkowych. :/ ... A ja jestem początkujący no dobra to z ćwiczeń co proponujesz robić co innego?? HIIT chodziło mi tu o bieganie ze zmiennym tempem

bery ograniczniki co do ilości serii które podałem są na SFD..... i co z tego? To że coś jest na sfd to znaczy że to jest święte/ i nie wolno przekraczać tej ilości w żadną strone bo tak pisze? kolejna twarda reguła nie do zdarcia? Bez takich. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-02-14 19:43:32

bardzo dobry. sila na duzy +. u mnie sucha masa ponad 6 kg. miesnie twarde. jestem 3 tydzien po pierwszej serii 30 caps i stracilem dopiero niecaly 1 kg. jeszcze 3 tygodnie i zaczynam kolejna 30 dniowa sesje. kupilem na ebay w 100% dobry produkt takze nie masz sie co obawiac. a i wymiary tez ladnie poszly. jak najbardziej warto. tylko troche [...]

a rozgrzewka na ciężarach? Gdy masz ciężar rzędu 150kg na 1 to zrobienie rozgrzewki z 50kg ciężarem Ci raczej nie wystarczy do dobrego rozgrzania. Ogólnie to musisz zrobić tych kilka serii rozgrzewkowych na ciężarze. Nie rozpiszę Ci co i jak, bo jeszcze się tak dobrze nie znam niestety.

[...] 10 kg i to dało mi te 180kg. Gdybym tak zrobił spokojne podejścia do 120kg i potem atak na 180kg to na pewno nie dałbym rady. Inna kwestia to robienie jednego powtórzenia w serii. Początkowe 10 czy 8 powtórzeń ma m.in pobudzić krążenie w określonych mięśniach. Dalsze próby nastawiają psychicznie na coraz większe ciężary. Pojedynczymi [...]

co do siłki, zmniejsz ilość serii do trzech na ćwiczenie i w poniedziałek rób tylko 2 partie ciała, najlepiej klatkę z bicem a grzbiet na jakis inny dzień zaplanuj, tylko nie na te co masz siłke.Ćwicz normalnie siłke i sw, tylko po siłce dobrze się rozciagaj.I ćwicz więcej sw, dodatkowo tez w domu, jeżeli chcesz mieć efekty.

mierzysz dla jednej, jezli w 2 masz problem z wycisnieicem ciezaru to np w 10tkach w 2 serii robisz np 7 powtorzen odkladasz na 30 sekund sztange i dokanczasz 3 powtorzenia zeby wyszlo 10 czyli tyle ile planowanie Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-14 23:42:44

większe partie miesni z mniejszymi łączymy do tego nie rób tak p0 10 powt rób 10-8-6-8 lub 12-10-8-10 pr0gres oczywiscie zwiększajac ciężar w każdej serii nie wiem jak mogłes robić bez hantli trening tak samo jak robić mozna samymi hantlami

Na forum możemy kierować się uwarunkowaniem jakie posiada większość ludzi, skoro masz na tyle odmienne ciało i wiesz o tym, że na Ciebie działa duża ilość serii, to zanczy, że nie jesteś "książkowym" przykładem i nie możemy Ci doradzić - więc albo trenuj z instruktorem który Cie pozna i doradzi albo musisz badać swoje ciało sam.

[...] Czy to wystarczy do prawidłowego rozwoju bicepsa? musisz zaobserowowac. ja robiac biceps raz na 2-3 tyg doszedlem do 45cm. jak meczysz bica przy plecach to dowal mu kilka serii po treningu plecow i bedzie cacy. 3.Czy podciąganie podchwytem podziała podobnie jak nachwytem. Chodzi mi tu o to, czy przełoży się na siłę w nachwycie i czy tak samo [...]

[...] strony. tragedia! a co do twojego pytania.... roznicowanie parametrow,to nic innego jak zabawa z objetoscia i intensywnoscia naszego treningu,czyli:zmiana zakresu powtorzen,ilosci serii;zastosowanego obciazenia;przerw wypoczynkowych;czestotliwosci trenowania grup miesniowych;itd. pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-15 12:50:28

[...] Trzeba miec zegar, 5 minut i odpowiednie ćwiczenie. Najprostsze to wyskok do góry i potem pompka. Wykonujesz to jak najwiecej razy potrafisz przez 20 sekun i nastepnie robisz 10 sek przerwy. Takich serii trzeba zrobic 8. Daje to 4 minuty intensywnego treningu. Ja to robie po zwykłym treningu. Trening gwarantuje wzrost wytrzymałości i utrate masy.

[...] 90/3 100/2,2,2 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Wyciskanie wąsko 70/6 80/4 90/3 Pompki na poręczach 5, (+10)5,5, (+20kg)5 Brzuch 3 serie. Wyciskanie - zatrzymanie w ostatniej serii. Aktywne ciężko. Wąsko jak to wąsko ;p fajnie się wyciska. Poręcze bardzo ładnie. Brzuch bolenie i o to chodzi ... W piątek dodam deske. Skończyłem 6 tydzień trenigów. [...]

[...] na bica 2 cw na trica - przeciez triceps jest wiekszy od bicepsa wiec zupelnie nierozumiem dlaczego tak :) Pozatym bic i tric to male partie i na nie stosujemy przewaznie 9 serii. Sroda - Bary - Wyciskanie na atlasie sprzed głowy 4x8 -Wyciskanie na atlasie zza głowy 4x8 Dublujesz tutaj cwiczenie zupelnie bez sensu Barki to latwa sprawa - 3cw [...]

znaczy no jestem zdecydowany na trening na mase tylko jako endomorfik chcialem ograniczyc troche ww oraz wyczytalem na tym forum ze zmniejszenie ilosci serii a zwikszenie ilosci powtorzen pomaga w jednoczesnym spalaniu tluszczy miedzymiesniowych :) a co do rozkladu bialka ww i tluszczy to skorzystam z tego co poradzil mi kolega wyzej :) dzieki [...]